نصائح ذهبية للحفاظ على الوزن خلال أيام عيد الفطر
يفرط بعض الناس في أكل حلويات عيد الفطر المبارك، وأيضا في تناول الوجبات، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، وخسارة ما كان قد حققه خلال شهر رمضان.
لهذا، سوف نقدم، من خلال السطور التالية، مجموعة من النصائح للحفاظ على الوزن خلال أيام العيد.
أولاً: قبل العيد:
ـ التدرج في تغيير نظامك الغذائي:
لا تنتقل فجأة من صيام رمضان إلى تناول الطعام بكثرة. ابدأ بوجبات صغيرة وصحية لتهيئة جهازك الهضمي.
ـ تجهيز بعض الوجبات الصحية:
خصص بعض الوقت لتحضير بعض الوجبات الصحية التي يمكنك تناولها خلال أيام العيد، مثل: الشوربات، السلطات، الأطباق الرئيسية الخفيفة، والحلويات الصحية.
ـ شرب الماء بكميات كافية:
حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء بكميات كافية، خاصة قبل الوجبات.
ـ ممارسة الرياضة:
استمر في ممارسة الرياضة بانتظام خلال أيام العيد، حتى لو كان ذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا.
ثانياً: خلال العيد:
ـ تناول الطعام ببطء:
خذ وقتك في مضغ الطعام واستمتع بطعمه، سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
ـ لا تتناول الطعام أمام التلفاز أو الهاتف:
ركز على طعامك وتجنب المشتتات التي قد تجعلك تتناول كميات أكبر.
ـ تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر:
قلل من تناول الأطعمة المقلية، الحلويات، والمشروبات الغازية.
ـ تناول المزيد من الفواكه والخضروات:
ركز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في كل وجبة.
ـ احرص على وجود وجبة خفيفة صحية بين الوجبات:
اختر وجبات خفيفة صحية مثل: الفواكه، المكسرات، أو الزبادي.
ـ لا ترفض الطعام تمامًا:
إذا تم تقديم لك طعام لا ترغب به، فتناول كمية صغيرة منه بدلًا من رفضه تمامًا.
ـ لا تتناول الطعام حتى تشبع تمامًا:
توقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع، ولا تنتظر حتى تشعر بالامتلاء.
ـ استبدل الحلويات ببدائل صحية:
يمكنك استبدال الحلويات ببدائل صحية مثل: الفواكه الطازجة، المكسرات، أو الزبادي مع العسل.
ـ مارس الرياضة بانتظام:
استمر في ممارسة الرياضة بانتظام خلال أيام العيد، حتى لو كان ذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا.
ثالثاً: بعد العيد:
ـ عد إلى نظامك الغذائي المعتاد:
بعد انتهاء العيد، عد إلى نظامك الغذائي المعتاد تدريجيًا.
ـ استمر في ممارسة الرياضة:
حافظ على ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزنك.
ـ تجنب الأطعمة غير الصحية:
قلل من تناول الأطعمة غير الصحية مثل: الأطعمة المقلية، الحلويات، والمشروبات الغازية.
