7 عادات يومية قد تدفعك إلى عالم السكري والضغط.. توقف عنها فورا

هل تشعر بالتعب والإرهاق بشكل متكرر؟ هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم؟ قد تكون عاداتك اليومية هي السبب. إليك 7 عادات شائعة قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم:

إهمال ممارسة الرياضة:

قلة النشاط البدني تزيد من مقاومة الأنسولين وتؤدي إلى تراكم الدهون، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري والضغط.

اتباع نظام غذائي غير صحي:

الاعتماد على الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري.

التدخين:

التدخين يضر الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

الإفراط في تناول الكحول:

الإفراط في شرب الكحول يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتلف الكبد، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم:

قلة النوم تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري.

التوتر المزمن:

التوتر المزمن يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم وضغط الدم.

عدم إجراء الفحوصات الطبية بانتظام:

عدم إجراء الفحوصات الطبية بانتظام يمنع من اكتشاف المرض في مراحله المبكرة، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

ـ كيف تحمي نفسك من هذه الأمراض؟:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:

التركيز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

ممارسة الرياضة بانتظام:

استهدف ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة معظم أيام الأسبوع.

الإقلاع عن التدخين:

الاستعانة ببرامج الإقلاع عن التدخين المتاحة.

الحد من تناول الكحول:

شرب الكحول باعتدال أو تجنبه تمامًا.

الحصول على قسط كاف من النوم:

استهدف النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.

إدارة التوتر:

ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.

الفحوصات الطبية المنتظمة:

زيارة الطبيب بانتظام لإجراء الفحوصات اللازمة.