تصفح الجوال قبل النوم.. مخاطر صحية لا تخطر على بال
حذر الخبراء من خطورة الإفراط في استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مؤكدين أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشاتها يؤثر سلبًا على جودة النوم والصحة العامة.
وأوضحوا أن الضوء الأزرق يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم، وتقطع النوم، والشعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ.
وأضافوا أن الآثار السلبية لاستخدام الهاتف قبل النوم لا تتوقف عند هذا الحد، بل تشمل أيضًا:
مشاكل في العين:
يؤدي النظر إلى شاشة الهاتف في الظلام إلى إجهاد العينين، وزيادة خطر الإصابة بالجفاف والتهابات.
اضطرابات في المزاج:
قد يؤدي الحرمان من النوم الجيد بسبب استخدام الهاتف إلى زيادة الشعور بالتوتر والقلق، وتقلب المزاج.
ضعف التركيز والذاكرة:
يؤثر النوم غير المريح على قدرة الدماغ على التعلم والتذكر.
زيادة الوزن:
قد يؤدي اضطراب الساعة البيولوجية بسبب استخدام الهاتف إلى زيادة الشهية وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
نصائح للحصول على نوم هانئ:
تخصيص وقت محدد لوضع الهاتف جانباً: قبل ساعة على الأقل من وقت النوم.
خلق جو هادئ ومريح في غرفة النوم: تجنب الضوضاء والأضواء الساطعة.
ممارسة تمارين الاسترخاء: مثل اليوجا أو التأمل.
قراءة كتاب: بدلاً من تصفح الهاتف.
استخدام وضع القراءة الدافئة في الهاتف: إذا كنت لا تستطيع التوقف عن استخدامه تمامًا.
