4 أسباب غير متوقعة تمنعك من النوم ليلاً.. تعرف عليها

إن كنت تعاني من نوم متقطع يزعج راحتك ويؤثر على يومك، فقد تكون هناك أسباب خفية وراء هذه المشكلة أكثر مما تعتقدين. إليكِ 4 أسباب شائعة قد تكون وراء نومك المتقطع:

ـ اضطرابات التنفس أثناء النوم:

انقطاع النفس النومي:

تتوقفين عن التنفس مؤقتًا أثناء النوم، مما يوقظكِ فجأة.

متلازمة تململ الساقين:

شعور لا يقاوم بالحركة في الساقين، مما يجعل النوم مستحيلًا.

ـ مشاكل صحية أخرى:

ارتداد الحمض:

حرقان في المريء يزعج نومك.

ألم مزمن:

أي نوع من الألم المزمن، سواء كان في الظهر أو المفاصل، يمكن أن يمنعك من النوم بشكل مريح.

ـ عادات يومية خاطئة:

استخدام الشاشات قبل النوم:

ضوء الشاشات يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

تناول وجبات دسمة قبل النوم:

الهضم الصعب يسبب اضطرابات في النوم.

تناول الكافيين والنيكوتين:

كلاهما من المنبهات التي تمنعك من النوم.

ـ التوتر والقلق:

أفكار سلبية:

تمنعك من الاسترخاء والتغلب على الأرق.

ضغوط الحياة:

المشاكل اليومية والضغوط النفسية تؤثر سلبًا على جودة نومك.

ـ ماذا يمكنكِ أن تفعل؟:

استشير الطبيب:

لتشخيص المشكلة وعلاجها بشكل صحيح.

قومي بتعديل عادات نومك:

حدد روتينًا ثابتًا للنوم، وتجنبي الشاشات قبل النوم، وتناولي وجبات خفيفة قبل النوم بساعات.

مارس تقنيات الاسترخاء:

مثل التأمل واليوغا، فهي تساعد على تهدئة العقل والجسم.

خلق بيئة نوم مريحة:

اجعلي غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

مارسي التمارين الرياضية بانتظام:

ولكن تجنبي ممارستها قبل النوم مباشرة.