اكتشاف علمي صادم: هذا المكون في الحلوى يرفع نسبة السكر في الدم بشكل خطير

هل تعلم أن المعجنات المقلية التي تستمتع بها قد تضر بصحتك بشكل خطير؟.

في هذا السياق، كشف الدكتور فهد الخضيري، المتخصص في أبحاث السرطان، عن أضرار بالغة تنتج عن تناول المعجنات المقلية بانتظام.

وأكد أن هذه الأطعمة تساهم في زيادة خطر الإصابة بمرض السكر بنسبة كبيرة، وذلك لأن عملية القلي العميق تزيد من تكوين مركبات ضارة تسبب مقاومة الأنسولين وتلف الخلايا، مما يؤدي إلى تطور مرض السكر وأمراض مزمنة أخرى.

طرق لتجنب تناول الحلويات والحفاظ على صحة أفضل

التخلص من الرغبة في تناول الحلويات قد يكون تحديًا كبيرًا، ولكن مع بعض التغييرات في نمط الحياة والعادات الغذائية، يمكنك تقليل الرغبة في تناول السكريات والتمتع بصحة أفضل. إليك بعض الطرق التي قد تساعدك:

ـ تغيير العادات الغذائية:

تناول وجبات منتظمة ومتوازنة: يساعد تناول وجبات منتظمة على تنظيم مستوى السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بين الوجبات.

زيادة تناول الألياف: الأطعاف الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.

شرب الكثير من الماء: الجفاف يمكن أن يزيد من الشعور بالجوع، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.

تناول البروتين: الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبقوليات تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

تجنب الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، لذا حاول تقليل استهلاكها.

ـ استبدال الحلويات ببدائل صحية:

الفواكه الطازجة: الفواكه تحتوي على سكريات طبيعية وألياف، وهي بديل صحي ولذيذ للحلويات.

المكسرات والبذور: تحتوي على دهون صحية وألياف، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة صحية.

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، وهي مصدر جيد للمضادات الأكسدة، ولكن يجب تناولها باعتدال.

الزبادي اليوناني: غني بالبروتين وقليل السكر، ويمكن تزيينه بالفواكه والمكسرات.

ـ نصائح إضافية:

التخطيط المسبق: حدد وجباتك الخفيفة مسبقًا واختر خيارات صحية.

الاهتمام بالنوم الكافي: قلة النوم يمكن أن تزيد من الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.

ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر، مما قد يقلل من الرغبة في تناول الحلويات.

الحد من الإجهاد: الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة المريحة، مثل الحلويات.

البحث عن الدعم: تحدث مع أصدقائك وعائلتك حول أهدافك، واطلب منهم دعمك.