كشف خطير: هذه العادة تدمر نومك (فيديو)

مساحة نت27 يناير، 2025

كشف أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، عبد الله المطوع، عن أسوأ عادة صحية قد تؤثر سلبًا على النوم، وهي تناول وجبة كبيرة مباشرة قبل الذهاب إلى السرير.

وأوضح المطوع في فيديو توعوي أن هذه العادة تُعد من أكثر العادات غير الصحية التي يمكن أن تمارس قبل النوم، مشيرًا إلى ضرورة ترك فترة زمنية تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات بين تناول الطعام ووقت النوم.

وأكد المطوع أن هذه الفترة الزمنية تعتبر مثالية للمساعدة في تحسين جودة النوم بشكل كبير.

وأوضح أن تناول الطعام مباشرة قبل النوم يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل زيادة احتمالية الإصابة بارتجاع الأحماض إلى المريء، وهو الأمر الذي يزعج الأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة أو مشاكل الهضم.

كما أشار إلى أن هذه العادة يمكن أن تكون سببًا رئيسيًا في زيادة الوزن، حيث أن النوم بعد تناول وجبة كبيرة قد يعطل عملية الأيض ويؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم.

وفي سياق متصل، تناول المطوع تأثير بعض الأطعمة على النوم، مشيرًا إلى أن بعض الأطعمة قد تؤثر بشكل سلبي على جودة النوم.

من أبرز هذه الأطعمة: الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشوكولاتة، التي يمكن أن تحفز الجهاز العصبي وتمنع الاسترخاء.

كما أن الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار قد تؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم، مما يصعب من عملية النوم. بالإضافة إلى ذلك، ذكر المطوع أن الأطعمة عالية المحتوى من الماء مثل العصائر يمكن أن تسبب تكرار الحاجة للذهاب إلى الحمام خلال الليل، وهو ما يؤثر على راحة النوم.

وكذلك، الأطعمة المقلية، التي تكون ثقيلة على المعدة وتحتاج وقتًا أطول للهضم.

أما من جهة الأطعمة التي تساعد على تحسين النوم، فقد أشار المطوع إلى عدة خيارات غذائية مفيدة، مثل الأسماك الدهنية التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأوميغا 3، والتي تساهم في تعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

كما أن البيض والديك الرومي يعدان من الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يعزز إفراز هرمون السيروتونين الذي يساعد في تحسين المزاج والنوم. بالإضافة إلى البطاطا الحلوة والموز، اللذين يحتويان على مغذيات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين نوعية النوم.

وأوصى المطوع أيضًا باستخدام بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن أن تساهم في تحسين الهضم وتعزيز النوم بشكل عام.

من بين هذه الأعشاب: البابونج، الذي يعتبر من أشهر الأعشاب المهدئة، الشمر، الذي يساعد على تحسين الهضم وتخفيف التوتر، واليانسون الذي يمتاز بخصائصه المريحة للجهاز العصبي.

كل هذه العوامل الغذائية والطبيعية تعمل معًا على تحسين جودة النوم بشكل كبير وتقليل مشاكل الهضم التي قد تؤثر سلبًا على الراحة الليلية.

وفي النهاية، أكد المطوع أن اتباع هذه العادات الغذائية الصحية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على النوم والراحة العامة، مما يساهم في تحسين الحالة الصحية بشكل عام.