ستضع رأسك على المخدة وتنام 7 ساعات.. نصائح مهمة للنوم بصورة طبيعية والتغلب على الأرق
تؤكد الأبحاث الطبية أنه كلما تقدم عمر الإنسان كلما قل عدد ساعات نومه وأصبح نوماً خفيفاً، ومن المعروف المضار الكبيرة لقلة النوم، لذلك عليه أن يجد حلاً سريعاً للأرق اذا واجهه.
هذا ومن النصائح التي تساعد الإنسان على النوم بسرعة بحسب أبحاث ودراسات علمية نوجز لكم الآتي:
ـ لا تتناول كميات كبيرة من المنبهات كالكافيين والكحول ولا تدخن السجائر وغيرها في النهار بشكل مفرط، وتجنب شرب أي منبه، أو تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
ـ تستطيع تعجيل النوم والاستغراق فيه بسهولة عن طريق استخدام العطور واستنشاقها قبل الذهاب إلى النوم.
ـ تجنب النوم في النهار فهذا يؤثر على النوم الليلي، ويجلعك تقلق كثيراً.
ـ يمكنك الاستماع إلى موسيقى هادئة فهي من شأنها ان تهدئ أعصابك وتجعلك تسترخي.
ـ لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش فهذا يسبب القلق، وان كان لا بد من فعل شي قبل النوم فعليك بالكتابة التي تساعدك على الاسترخاء.
ـ اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس وعندما تريد النوم .
ـ عليك ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، مع بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاءً بالوجه.
ـ من المعلومات الخاطئة التي تنتشر بين الناس ان طريقة العدّ وسيلة للاسترخاء، بينما هي بالحقيقة إحدى الوسائل التي تساعد على الإستيقاظ .
